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如何建立一个良好的早晨习惯来开始新的一天

厌倦了分散和匆忙的早晨?我们有一些建议,可以帮助你建立一个对你和你的家人都有效的早晨计划,让你的一天变得高效和成功。

现在我们已经进入了一个新的学年,我认为这是一个很好的时间来重新讨论建立一个早晨惯例的话题。我们的日常生活每年看起来都有点不同(尤其是现在,在远程学习的时代),我很高兴能分享这些变化,以防它也能帮助你。

当我最初写这篇文章的时候,我是从一个在家工作的人的角度出发的,但是我知道很多人都不知道。现在很多人都加入了我的行列!我仍然包含了我最喜欢的关于如何从“妈妈时间”转变为“工作时间”的建议,这对于三个孩子都在家的时候更加重要。

一家人围坐在桌子旁吃早餐,这是他们早上日常生活的一部分
图片来源:海蒂·霍普

如何建立一个早晨例行公事

你可能知道,如果你是这个博客的长期追随者,我非常喜欢计划和目标时间管理。如果没有早上的例行公事,我可能什么也完成不了!虽然我们的晨间日程远非完美,但却是有史以来最有效的,这有助于为更高效的一天奠定基础。

首先,我要分享一下我们的早晨是什么样子的。这在很大程度上取决于前一天晚上的准备工作。

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我的晨间日程。从前一天晚上开始

早上的例行公事开始前一天晚上的卧室,白色的床单和柳条

我采取了以下几个步骤来为自己的成功做好准备,并在第二天早上消除借口。

首先,我尽量在前一天晚上早点上床睡觉。对我来说,这意味着最晚10点,因为我知道我至少需要7个小时的睡眠来度过美好的一天。

这并不总是完美的,因为有时候我在读一本很好的书或者我们在狂看节目,我们抬头看钟,突然就11点了。这是常有的事,但我们尽量把它留到周末。

我有自己的护肤程序早晚都要做。如果我碰巧第二天要锻炼,我会把我的运动服摆出来,找到我的运动鞋,以消除我在早上会试图找到的任何反对意见。

策略:

  • 努力在合理的时间上床睡觉。
  • 如果你在早上锻炼,准备好你的衣服和运动鞋。

醒来

养成早起的习惯,在床头柜上放上带花的闹钟

我个人发现,早起会让我做得更好。我每天都在相同的时间起床(即使是周末),在早上6点到7点之间。我一起床就穿好衣服准备好了。

最近,一旦麦克醒来,我就会优先整理床铺。这在一天结束的时候会有很大的不同,它也让我觉得我在为成功做准备。

我正试图建立一个健康的习惯,在冬天每天做一些积极的事情,但坦率地说,这是一个斗争。对我来说,夏令时开始后,早晨外面很黑,这总是一个更大的挑战。如果我能成功地在清晨锻炼,那就是我开始一天的方式。在夏天,我喜欢早起去户外散步。

策略:

  • 铺床
  • 试着养成在冬天积极活动的习惯

自我照顾的时间

是时候来点私人恩怨了。即使我在家工作,我认为洗澡、吹干头发(或者梳头,如果我已经吹干了头发)、练习护肤程序、穿上一天的衣服——即使只是穿着新鲜的瑜伽裤——都可以成就或破坏我的工作效率和情绪。然而,我通过谈话知道,对我们很多人来说,自我护理是摆在砧板上的第一件事。

策略:

  • 安排时间照顾自己。即使你在家和孩子们一起工作,也要抽出时间来。
床头柜上有鲜花和钟表

鼓励/冥想/精神成长

每天我都煮咖啡,用我的Brevilla咖啡师。我一般不吃早餐,因为我在过去几年里一直在练习间歇性禁食,这似乎对我很有效。然而,如果我非常饿,这是一个信号,表明有什么事情发生了,我将吃早餐。基本上,我试着听从我的身体!

和很多人一样,我以前也会在这个时候看新闻,但说实话,我觉得以这种方式开始一天的生活令人沮丧。并不是说它不重要,但它确实让我一整天都充满了消极的心态。

很多人用这段时间来感恩/冥想/精神成长——包括我自己。我的个人习惯是写信我的日记我写了很多关于它的文章在这篇文章中

利用这段时间来练习感恩也是很有帮助的。你也可以在你的日常日志中这样做,或者有具体的感谢期刊每天只写一行。

策略:

  • 吃早餐
  • 考虑利用这段时间鼓励/精神成长,为你的一天定下基调
孩子们在早餐角落里吃东西
图片来源:海蒂·霍普

大一点的孩子早上的例行公事

你可能知道我们有三个孩子。两个最大的孩子早上基本上都能自理,这对我们来说很重要。他们碰巧也像我一样起得很早——他们喜欢在上课前有自己的时间。

在我喝咖啡的时候,他们通常已经洗好澡,穿好衣服,吃好早餐了。他们通常只需要温柔的提醒去做一些快速的家务或刷牙。

然而,情况并非总是如此。多年前,当我的大儿子开始上幼儿园时,我们很难形成一个固定的作息。最后,我制作了一个清单白板(还有插图),供他在早上参考。

它看起来是这样的:

  • 淋浴
  • 穿好衣服
  • 准备早餐(或寻求帮助)
  • 选择一个零食
  • 把你的水瓶装满水
  • 刷你的牙齿
  • 穿上你的鞋子
  • 找到你的背包(图书馆的书,家庭作业等)
  • 如果需要的话,找到你的冬季装备

然后,如果所有这些都完成了,他就可以一直玩到等待校车的时间。

我的小儿子很顺利地接受了这个惯例,但选择干净的衣服一直是他最大的挑战(如果我允许,他会连续一个月穿着他最喜欢的耐克运动衫)。有一段时间,我们在头天晚上把衣服摆出来,试图在早上消除挫折感。它已经变得更好了,所以我们不再这么做了,但如果问题再次出现,这将是我们的策略。

你可能注意到我很少参与他们的晨间活动。这并非偶然。虽然我们很乐意在被要求时给予帮助或温柔的提醒,但我们希望他们有能力管理自己和自己的时间。当我出差时,它对我很有帮助,而另一个成年人则负责处理早上的日常事务。我也认为对他们来说,学会在大学和以后的生活中自给自足是很重要的!

针对大一点的孩子的晨间安排策略:

  • 提前为大一点的孩子安排一个早晨的作息时间。
  • 如果他们需要的话,可以制作一个白板来帮助他们记住这些习惯。
  • 以游戏/提前完成常规任务的额外时间来奖励成功。
  • 前一天晚上就把衣服摆好,避免冲突。
  • 如果需要,给予温柔的提醒和帮助。

幼龄儿童的晨间活动策略

外卡(又名幼儿园小朋友)

我早上剩下的精力就是我的小外卡。到了六点,她的早晨就不那么流畅了,我也不确定她是否还能这样。

她对自己想穿的衣服有明确的想法,有时这些想法在她已经穿好衣服之后就会改变。通常,她对早餐吃什么也有不确定的看法。她对我怎么给她做头发也有意见。基本上,她就是有的意见。我不确定这是她的年龄,还是她的性格,或者两者都有。

在让她做好准备的同时,我试着尽可能地适应(而不是让我的脾气控制她)。我们基本上正在搞清楚!我唯一能确定的是,在开始和她谈判之前,这能帮助我百分之百地做好准备。

我希望有一天能让她加入哥哥们的日常学校生活,但显然我们还在努力。

与年幼的孩子进行晨间活动的策略:

  • 如果是亲自去学校,在前一天晚上准备好背包、外套和鞋子
  • 如果是远程学习,清理和组织工作空间
  • 提前做好100%的准备
  • 耐心和灵活性

开始我在家工作的工作日

188金宝慱亚洲体育真人下载尼娜·亨德里克在早餐角落用笔记本电脑工作,这是她早上例行公事的一部分。
图片来源:海蒂·霍普

我发现,有一种仪式向大脑发出信号,告诉我一天的工作开始了,这是有帮助的。通常,这需要一个小时。

我查看我的计划,Asana任务,总体目标,以及编辑日历(CoSchedule看看那天我打算做些什么。有时我只是从一张白纸开始,把它写出来!

把我所有的计划放在不同的地方听起来可能很傻,但我发现不同的事情适用于我生活的不同部分。我分享我最喜欢的时间管理策略是,这就更能解释思维过程了。

策略:

  • 通过查看一天的计划,向大脑发出“工作时间”的信号。
  • “清空大脑”的方法:如果我正在努力,我就拿一张空白的纸,简单地写下。

总而言之,建立一个早晨的习惯将帮助你为高效的一天做好准备。虽然我相信你的版本和我的不完全一样,但我希望这些策略能提供一些见解。请在评论中告诉我:什么是你早上的例行工作,什么不是?你有什么建议可以分享吗?

创建一个早上的例行公事

如何建立一个良好的早晨习惯来开始新的一天

2的评论

  1. 詹妮弗说

    我喜欢这篇博文!自从新冠肺炎以来,我一直在努力建立一个早上的习惯,在家工作,灵活的工作时间。对于如何在早上醒来有什么建议吗?哈哈,对我来说,刚起床的时候不按几次贪睡键太难了!

    1. 188金宝慱亚洲体育真人下载尼娜亨德里克说

      文章作者

      谢谢,珍妮弗!

      Honestly, the only thing that gets me out of bed in the morning is the promise of coffee. It’s so dark in the morning right now.